Salud mental y bienestar

Esta información es para personas con enfermedad de Crohn o colitis que desean comprender más sobre cómo cuidar su salud mental.

Lidiar con una afección crónica como la enfermedad de Crohn o la colitis puede tener un gran impacto en su salud mental y su bienestar. Pero no estás solo. Estamos aquí para apoyarte. Esta información le ayudará a:
•    Cuida tu bienestar mental
•    Comprender el vínculo entre la enfermedad de Crohn y la colitis y la salud mental
•    Reconoce cuando estás experimentando una mala salud mental
•    Descubra cómo obtener la ayuda que necesita
Si tiene pensamientos suicidas o de hacerse daño, dígaselo a alguien de su confianza, llame al NHS al 111 o acuda al servicio de urgencias más cercano.

Si necesitas alguien con quien hablar, puedes llamar a Samaritanos las 24 horas del día, los 7 días de la semana al 116 123.

Datos clave sobre la salud mental y el bienestar

•    Muchas personas descubren que vivir con enfermedad de Crohn o colitis puede afectar su salud mental.
•    La incertidumbre sobre el futuro, los síntomas y el inicio de nuevos tratamientos pueden provocar ansiedad. También puede preocuparse por la imagen corporal y lo que los demás piensan de usted.
•    Su salud mental también puede afectar su enfermedad de Crohn o colitis. Es posible que tenga más probabilidades de sufrir ataques de asma y complicaciones cuando su salud mental es mala.
•    Un vínculo directo y bidireccional entre el intestino y el cerebro conocido como eje intestino-cerebro puede explicar en parte el estrecho vínculo entre la salud física y mental.
•    Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu bienestar mental. También es importante buscar ayuda cuando la necesite.
•    Las terapias de conversación y los medicamentos para la depresión y la ansiedad pueden ayudar a mejorar la salud mental. Esto puede ayudarle a afrontar mejor su enfermedad de Crohn o colitis.

¿Qué son la salud mental y el bienestar mental?

La salud mental es algo que todos tenemos. Y al igual que la salud física, es algo que debemos cuidar. La salud mental no es sólo buena o mala. Existe en una escala que cada uno experimenta de manera diferente. Podrías subir y bajar esta escala dependiendo de lo que esté sucediendo en tu vida. Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando o tenemos días en los que nos sentimos deprimidos. Pero para algunas personas, estos sentimientos progresan hasta convertirse en problemas más graves. Usamos el término problemas de salud mental en esta información para describir enfermedades o afecciones que le podrían diagnosticar, como depresión y ansiedad.

Es posible que también escuche a la gente hablar sobre su bienestar mental. No hay un significado establecido para este término. La gente suele utilizarlo para describir cómo se sienten y cómo afrontan la vida diaria.

¿Qué significa buena salud mental?

Una buena salud mental significa más que simplemente no tener un problema de salud mental, como la depresión. Puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero puede incluir la capacidad de:
•    Sentirse positivo consigo mismo (autoestima positiva)
•    Construir y mantener buenas relaciones con los demás.
•    Ser capaz de aprender o trabajar bien.
•    Afrontar de forma positiva el estrés de la vida diaria
•    Desarrolla tu propio potencial
•    Tomar decisiones
•    Contribuya a su comunidad

La buena salud mental y el bienestar nos permiten conectarnos con los demás y disfrutar de la vida.

La enfermedad de Crohn y la colitis y tu salud mental

La salud mental es una parte importante de vivir con la enfermedad de Crohn o la colitis. Las investigaciones sugieren que las personas que viven con enfermedad de Crohn o colitis pueden tener el doble de probabilidades de experimentar problemas de salud mental, como ansiedad y depresión, que la población general. Y alrededor de la mitad de todas las personas con enfermedad de Crohn o colitis dicen que ha afectado su salud mental de alguna manera.

Vivir con una enfermedad crónica como la enfermedad de Crohn o la colitis puede desencadenar muchos sentimientos y emociones diferentes. Es posible que se sienta conmocionado o con una sensación de incredulidad cuando le diagnostiquen por primera vez y le resulte difícil adaptarse. Es posible que se sienta ansioso, frustrado, triste, asustado o enojado por tener la afección y lidiar con síntomas angustiantes. No saber lo que podría pasar en el futuro puede hacerte sentir impotente e inseguro. Es posible que se sienta muy aislado o incluso avergonzado por su condición.

Estos sentimientos son completamente normales y muchas personas con enfermedad de Crohn o colitis los experimentan de vez en cuando. No es un signo de debilidad. Las condiciones de salud a largo plazo son difíciles de afrontar y es natural que a veces te cueste afrontarlas. Date tiempo y espacio para aceptar tus sentimientos. Para algunas personas, estos sentimientos negativos pueden resultar abrumadores. Esto puede provocar problemas de salud mental como estrés, ansiedad y depresión.

Puede resultar útil comprender más sobre su salud mental, reconocer los sentimientos y saber qué puede hacer. Obtener apoyo y desarrollar estrategias de afrontamiento puede ayudar. No estás solo. Estamos aquí para ayudar.

Un diario de estado de ánimo o una aplicación de seguimiento del estado de ánimo pueden ayudarle a mantener un registro de cómo se siente. También puedes compartir esto con tu equipo de EII.

La enfermedad de Crohn, la colitis y los problemas de salud mental pueden ser temas tabú y difíciles de abordar. Cuanto más pueda compartir con amigos, familiares y su equipo de atención médica, mejor será. Anímelos a probar la aplicación En Mis Zapatos: 24 Horas con Crohn o Colitis . Esta aplicación permite a cualquier persona experimentar de primera mano cómo sería tener enfermedad de Crohn o colitis.

Nuestro kit de herramientas Talking puede ayudarle a iniciar la conversación. Si desea contarle a la gente sobre su condición y su salud mental para que sepan cómo le afecta, el kit de herramientas puede ayudarlo. Encontrará herramientas, consejos y apoyo para iniciar una conversación que puede cambiar vidas.

A menudo, lo más difícil es admitir ante uno mismo que hay un problema. No tengas miedo de hablar, es posible que quienes te rodean ya sientan que algo anda mal antes de que tú lo reconozcas. Esto puede facilitar el inicio de la conversación.
Peter
viviendo con la enfermedad de Crohn 

Cómo la enfermedad de Crohn y la colitis pueden afectar tu salud mental

Parece haber cuatro áreas principales que desencadenan sentimientos de ansiedad y depresión en personas con enfermedad de Crohn o colitis. Éstas incluyen:

•    El impacto de la enfermedad en sí, incluido el tratamiento de síntomas impredecibles e invisibles.
•    Ansiedad por nuevos tratamientos.
•    Preocupaciones por la imagen corporal
•    Estigma asociado con una condición como la enfermedad de Crohn o la colitis.

Por supuesto, hay otras cosas que también pueden afectar tu salud mental. Incluso el simple hecho de intentar navegar por los sistemas de atención médica puede resultar estresante y aumentar la carga mental. Es posible que le preocupe lo que le depara el futuro. Y es posible que tenga otras tensiones en su vida, ya sea que se relacionen o no con su enfermedad de Crohn o colitis.

Es más probable que experimente una peor salud mental en determinados momentos, como por ejemplo:
•    Cuando le diagnostican por primera vez enfermedad de Crohn o colitis
•    Durante un brote de sus síntomas
•    Necesidad de ir al hospital para recibir tratamiento o cirugía, especialmente si es posible que necesite un estoma.
•    Iniciar un tratamiento diferente para tu Enfermedad de Crohn o Colitis
•    Tomar esteroides, ya que pueden causar altibajos extremos en su estado de ánimo.
•    Vivir con síntomas invisibles continuos como fatiga o dolor

Puede ser útil ser consciente de los momentos en los que puede correr un mayor riesgo de sufrir cambios en su salud mental. Luego podrá obtener la ayuda y el apoyo que necesita.

Imagen corporal y autoestima.

Los cambios físicos que puede experimentar como parte de su afección o tratamiento pueden afectar la forma en que se siente con respecto a su cuerpo. Los cambios físicos pueden deberse a:
•    Un efecto directo de su enfermedad de Crohn o colitis, como cambios de peso o problemas de la piel.
•    Operaciones que han dejado cicatrices o que requieren un estoma.
•    Efectos no deseados de los esteroides, incluido el aumento de peso, una cara redondeada en forma de luna, crecimiento de vello corporal o estrías.

Puede resultar difícil acostumbrarse a la apariencia o sensación de su cuerpo. Una mala imagen corporal puede afectar tu autoestima. Esto puede significar que evita situaciones sociales o experimenta ansiedad social. También puede provocar más problemas de depresión o trastornos alimentarios. Tener una mala imagen corporal también puede tener un gran impacto en tus relaciones sexuales. Consulte nuestra información sobre Relaciones Sexuales para obtener más apoyo.

Culparte a ti mismo

Quizás se pregunte si es algo que ha hecho lo que le ha causado la enfermedad de Crohn o la colitis. Sentirse así puede hacer que sea más difícil adaptarse a la "nueva normalidad" de vivir con esta afección. No sabemos exactamente qué causa la enfermedad de Crohn y la colitis. Pero probablemente se deba a una combinación de factores que incluyen:
•    Tús genes
•    Problemas con su sistema inmunológico
•    Cambios en las bacterias que viven en el intestino.
•    Un desencadenante externo, como fumar, dieta, infección o uso de antibióticos.

Estigma y aislamiento

Los sentimientos de estigma y aislamiento son comunes cuando se vive con una afección como la enfermedad de Crohn o la colitis. Ciertos síntomas pueden hacer que usted se sienta preocupado o avergonzado por lo que los demás piensan de usted. También es posible que tengas sentimientos negativos acerca de ti mismo, que pueden ser igualmente difíciles de manejar.

Síntomas como diarrea, dolor y fatiga pueden limitar cuánto puedes salir con amigos y familiares. Esto puede diferenciarlo y aumentar su aislamiento. Esto puede ser difícil de entender para los demás cuando sus síntomas no son visibles. Estos sentimientos pueden aumentar el riesgo de depresión o ansiedad.

Encontrar una comunidad de personas que entiendan por lo que estás pasando puede ser de gran ayuda. Crohn's & Colitis UK tiene redes locales en todo el país. Puede conectarse con personas en línea a través de nuestro Foro de Facebook . También ofrecemos eventos sociales virtuales a cualquier persona en todo el Reino Unido afectada por la enfermedad de Crohn o la colitis.

Cómo su salud mental puede afectar la enfermedad de Crohn y la colitis

Luchar con su salud mental puede hacer que sea más difícil controlar su enfermedad de Crohn o colitis. Es posible que le cueste encontrar la motivación para cuidar de sí mismo. O podría hacer que sea menos probable que tome sus medicamentos correctamente.

Tener una mala salud mental también se asocia con peores resultados para la enfermedad de Crohn o la colitis. Esto puede incluir un mayor riesgo de:
•    Brotes
•    Ingreso al hospital o necesidad de cirugía.
•    Enfermedad grave o más complicaciones.

Obtener ayuda para mejorar su salud mental puede marcar una diferencia real para vivir bien con su afección. Sabemos que esto no siempre es fácil. Pero saber a qué prestar atención, comprender cuándo podría estar en mayor riesgo y pedir ayuda puede marcar una verdadera diferencia.

El eje intestino-cerebro

Sabemos que las personas con enfermedad de Crohn o colitis tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental como estrés, ansiedad y depresión que la población general. Al mismo tiempo, los problemas de salud mental, como el estrés, pueden tener un efecto negativo en los síntomas intestinales. Las personas que tienen problemas de salud mental y enfermedad de Crohn o colitis pueden terminar en un ciclo en el que cada uno empeora al otro.

El vínculo entre la enfermedad de Crohn y la colitis y la salud mental puede deberse en parte a algo llamado eje intestino-cerebro. El eje intestino-cerebro es un vínculo bidireccional directo entre el intestino y el cerebro. Puede ayudar a explicar el estrecho vínculo entre la salud física y mental en afecciones como la enfermedad de Crohn y la colitis.

No está claro exactamente cómo funciona este vínculo, pero hay varias formas en que el intestino y el cerebro se comunican. Estos incluyen señales nerviosas, hormonas y otras sustancias químicas producidas por el cerebro o el intestino. También se cree que su microbioma intestinal está involucrado. Se trata de billones de bacterias y otros microorganismos que viven en el intestino.

La inflamación intestinal puede estar directamente relacionada con su estado de ánimo y sus emociones a través de estas diferentes vías. Mantener bajo control la inflamación intestinal puede ayudar a mejorar su salud mental. Sus medicamentos para la enfermedad de Crohn o la colitis pueden ayudar con esto.

Existe cierta evidencia que sugiere que los medicamentos antidepresivos pueden ayudar a reducir los síntomas intestinales y los brotes de la enfermedad de Crohn y la colitis. Algunos estudios también han demostrado que si usted tiene depresión, tomar antidepresivos puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad de Crohn o colitis. Esto puede deberse a la reducción de la inflamación intestinal. Necesitamos resultados de estudios más amplios para estar seguros de si los antidepresivos pueden ayudar en la enfermedad de Crohn y la colitis.

Problemas comunes de salud mental

Estrés

Algo de estrés es una parte natural de la vida. El tipo de estrés que podrías experimentar si estás realizando un examen o corriendo una maratón suele ser útil, ya que puede hacerte sentir más alerta. Pero cuando el estrés se convierte en un problema, también puede causar sentimientos negativos, como hacerte sentir irritable, abrumado o tenso. El estrés también puede tener efectos físicos. Podría contribuir a problemas de sueño y dolores de cabeza, o desencadenar ataques de pánico. Algunos síntomas, como la diarrea y la fatiga, pueden parecerse a los de la enfermedad de Crohn o la colitis.

Es posible que sea más probable que experimente un mayor estrés si vive con una afección crónica como la enfermedad de Crohn o la colitis. Y puede que también tenga un mayor impacto en usted. Existe cierta evidencia de que el estrés podría empeorar los síntomas de la enfermedad de Crohn o la colitis y aumentar el riesgo de un brote.

Existe cierta evidencia de que el estrés causado por acontecimientos importantes de la vida, como perder el trabajo, mudarse de casa o perder a un ser querido, puede desencadenar un brote hasta tres meses después. Estas son situaciones que quizás no puedas evitar. Es importante ser consciente de cómo se siente, ya que esto puede impulsarle a obtener el mayor apoyo posible. 

Ansiedad

Hay muchas razones por las que puedes sentirte ansioso cuando vives con enfermedad de Crohn o colitis. Es posible que le preocupen los posibles síntomas y el miedo asociado a experimentarlos.

´´Salir a veces puede resultar abrumador y generar mucha ansiedad, siempre preguntándote dónde está el baño o preocupándote si de repente me sentiré mal cuando salga.´´
Aliado
que vive con la enfermedad de Crohn

Estas ansiedades no siempre son constantes sino que pueden aparecer en determinadas situaciones. Por ejemplo, puede sentirse ansioso si no tiene fácil acceso a un baño, pero luego vuelve a la normalidad cuando llega a casa.

Es posible que le preocupe el tratamiento con medicamentos debido a los efectos secundarios. O puede sentirse ansioso por necesitar tratamiento hospitalario o cirugía, incluso si los riesgos son pequeños.

Estos sentimientos pueden aparecer y desaparecer. Pero para algunas personas, pueden provocar problemas continuos de ansiedad o un "trastorno de ansiedad". Es más probable que tenga problemas de ansiedad cuando su condición está activa y está lidiando con los síntomas. Pero la ansiedad puede empeorar los síntomas intestinales. Encontrar formas de controlar su ansiedad puede reducir sus posibilidades de sufrir un brote y necesitar tratamiento con esteroides. Puedes leer más sobre cómo mejorar tu bienestar mental y cómo obtener ayuda para tu salud mental en la sección Cómo cuidar tu salud mental .

La ansiedad puede causar síntomas tanto emocionales como físicos. Estos pueden incluir:
•    Latidos cardíacos más rápidos, irregulares o más notorios
•    Sensación de aturdimiento y mareos
•    Dolores de cabeza y dolores musculares.
•    Problemas para dormir
•    Sentirse tenso, nervioso o inquieto
•    Sentir que no puedes dejar de preocuparte
•    Sentirse deprimido o lloroso
•    Tener dificultad para concentrarse

Puede que no siempre sea fácil reconocer que la ansiedad es la razón por la que actúas de manera diferente. Algunos de los síntomas pueden parecerse a los de la enfermedad de Crohn o la colitis. Otros, como taquicardia o sensación de mareo, también podrían ser síntomas de anemia . Esta es una complicación común en personas con enfermedad de Crohn o colitis, cuando tienen una cantidad baja de glóbulos rojos en la sangre.

Obtenga más información sobre la ansiedad en Mind or Anxiety UK.

Mal humor y depresión.

Todo el mundo se siente deprimido o deprimido de vez en cuando. Hay muchas razones por las que la enfermedad de Crohn o la colitis también pueden hacerte sentir deprimido. Obtener un diagnóstico, desarrollar nuevos síntomas o efectos secundarios y controlar los existentes son solo algunos de ellos.

Hay cosas que puedes intentar para ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Descubre más en el apartado Cómo cuidar tu salud mental.

La depresión implica tener un estado de ánimo bajo, pero es más que eso. Es posible que tenga depresión si:
•    Tus sentimientos de mal humor son tan malos que interfieren con tu vida diaria.
•    Ha tenido un mal humor que ha durado semanas o meses.

Usted corre mayor riesgo de sufrir depresión cuando los síntomas de la enfermedad de Crohn o la colitis empeoran. Además del estrés y la preocupación de afrontar los síntomas, la inflamación intestinal puede afectar su estado de ánimo. Pero afrontar las fluctuaciones y la imprevisibilidad de la afección puede provocar un estrés continuo. Esto significa que puede experimentar ansiedad y depresión incluso si sus síntomas están bien controlados.

Si tiene depresión, es posible que sienta:
•    Triste, molesto o lloroso
•    vacío o entumecido
•    Baja confianza o autoestima.
•    Desesperanzado
•    Más cansado de lo habitual o tiene dificultad para dormir
•    Como si no estuvieras obteniendo ningún disfrute o placer de la vida.

Es posible que no se sienta capaz de concentrarse en las cosas cotidianas. También puede evitar las actividades sociales que solía disfrutar. Algunas personas se autolesionan o tienen pensamientos suicidas si se sienten muy deprimidos.

Si sufre depresión, encontrar la motivación para cuidarse y tomar sus medicamentos puede parecerle imposible. Pero no seguir los tratamientos habituales puede provocar brotes más frecuentes. Y esto puede hacerte sentir aún peor.

Lea más sobre cómo obtener la ayuda que necesita .

Estrés post traumático

Muchas personas con enfermedad de Crohn o colitis experimentan eventos traumáticos debido a su condición. Esto podría incluir la necesidad de una hospitalización, una cirugía intestinal o lidiar con síntomas graves. Algunas personas desarrollan estrés postraumático después de este tipo de evento. En el estrés postraumático, usted sigue experimentando síntomas de estrés durante un largo período de tiempo después del evento que lo causó. También puede tener pesadillas, flashbacks, tener dificultades para concentrarse y sentirse constantemente preocupado por posibles amenazas. También es más probable que experimente problemas de depresión, ansiedad y fatiga.

El estrés postraumático también puede provocar cambios en su cuerpo que afecten el curso de su enfermedad de Crohn o colitis. Es posible que tenga más probabilidades de sufrir ataques de asma y un peor resultado de la enfermedad.

Si ha pasado por un evento traumático, como una estadía en el hospital, tenga en cuenta que esto podría tener un efecto duradero en cómo se siente. Es importante buscar ayuda cuando la necesite. Lea más en la sección Cómo obtener la ayuda que necesita. 

Problemas alimenticios

La comida puede presentar muchos desafíos para las personas con enfermedad de Crohn o colitis. Es posible que sienta que ciertos alimentos desencadenan sus síntomas, lo que puede disuadirlo de comer. Esto puede resultar molesto si normalmente le gusta la comida. Los medicamentos como los esteroides pueden afectar su peso y esto también puede cambiar su forma de comer.

Estos desafíos pueden llevar a comportamientos como atracones, saltarse comidas o restringir alimentos. Esto significa que corre el riesgo de no obtener suficientes nutrientes de los alimentos, lo que puede complicar su afección.

Para algunas personas, la restricción de alimentos puede llegar a ser severa, hasta el punto de comer sólo una gama reducida de alimentos "seguros". Esto se llama trastorno por evitación restrictiva de la ingesta de alimentos (ARFID). Casi 1 de cada 5 personas con EII tiene algunos síntomas de ARFID. Hable con su equipo de EII si reconoce estos síntomas. Es posible que puedan derivarlo a un dietista, quien podrá ayudarlo a mejorar su nutrición.

También puedes desarrollar trastornos alimentarios, como anorexia o bulimia si tienes enfermedad de Crohn o colitis. Si cree que puede tener anorexia o bulimia, hable con su equipo de EII o con su médico de cabecera. Son tratables. Descubre más sobre comer bien con Enfermedad de Crohn o Colitis en la Alimentación .

Beat tiene más información sobre los trastornos alimentarios.

Cómo cuidar tu salud mental

Es importante cuidar su salud mental en todo momento, incluso cuando no se sienta deprimido. Una buena salud mental puede ayudarle a afrontar mejor su enfermedad de Crohn o colitis. Los siguientes consejos han sido recomendados por personas que viven con enfermedad de Crohn o colitis.

Alguien me preguntó cómo cuidaba mi bienestar mental y ese fue el empujón que necesitaba. Ahora escucho audiolibros, salgo a caminar con regularidad, soy voluntaria en Crohn's & Colitis UK y en nuestra biblioteca comunitaria local. 
Peter
viviendo con la enfermedad de Crohn

Encuentre una comunidad de personas que comprendan por lo que está pasando. Crohn's & Colitis UK tiene redes locales de voluntarios en todo el país. También puedes conectarte con personas en línea a través de nuestro Foro de Facebook o Eventos Sociales Virtuales .

Obtenga información sobre la afección y los tratamientos de buenas fuentes de información, como Crohn's & Colitis UK . Comprender los beneficios y los riesgos del tratamiento puede ayudar a aliviar parte de su ansiedad. También es posible que pueda encontrar nuevas formas de controlar los síntomas preocupantes. Si está preocupado por algún aspecto de su afección, consulte a su equipo de EII o llame a la línea de ayuda para Crohn y Colitis del Reino Unido al 0300 222 5700.

Hable sobre su enfermedad de Crohn o colitis. Hablar puede ayudar a procesar las cosas y brindarle una nueva perspectiva. También puede ayudar a familiares, amigos o colegas a comprender por lo que está pasando. La aplicación In My Shoes realmente puede ayudar con esto. Puede ser que hablar de tus preocupaciones con un amigo o familiar sea suficiente. O tal vez prefiera hablar con un consejero capacitado. Si le resulta complicado iniciar la conversación, pruebe nuestro Talking Toolkit .

Escribe tus sentimientos. A algunas personas les resulta útil registrar cómo se sienten. Podrías intentar llevar un diario o escribir un blog. Puede utilizar nuestro diario de citas para hacer esto. Incluso simplemente tomar notas de cómo te sientes en tu teléfono puede ayudarte a detectar patrones. Y puede ser útil recordar que ya ha superado momentos difíciles antes. 

Prueba una aplicación. Hay muchas aplicaciones disponibles destinadas a ayudarle a gestionar diferentes aspectos de su salud mental y bienestar. Pueden ofrecer cualquier cosa, desde rastreadores del estado de ánimo, meditación guiada, mecanismos de afrontamiento y consejos de bienestar. Es posible que tengas que probar algunos para ver si funcionan para ti. Recuerde que no sustituyen el acceso al tratamiento si es necesario. La organización benéfica Mind ha creado una biblioteca de aplicaciones de salud mental para ayudarle a gestionar su salud mental.

Pide ayuda cuando la necesites. Pídale a su médico de cabecera o al equipo de EII que le programen una cita con un psicólogo o consejero adecuado. En algunas áreas es posible que pueda acceder directamente a los servicios de terapias de conversación . Consulte la sección Cómo obtener la ayuda que necesita.

Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio regular realmente puede ayudar con el bienestar mental. Puede resultar difícil pensar en hacer ejercicio cuando se tiene enfermedad de Crohn o colitis. Pero simplemente hacer un poco de ejercicio cada vez que se sienta capaz puede hacer que se sienta mejor. También puede darte más energía. Haga lo que le parezca correcto. Tanto el ejercicio de baja intensidad como caminar o hacer yoga como los entrenamientos de mayor intensidad pueden beneficiar la salud mental. Aumentar tus niveles de ejercicio puede ser un gran objetivo y también puede ayudarte con la fatiga.

Colostomy UK tiene buena información sobre cómo hacer ejercicio con un estoma.

Había acumulado mucha negatividad en torno a esta afección, pensando que mi cuerpo era inútil y que no podía hacer todas las cosas que quería hacer. Correr me ayuda a rechazar esos pensamientos negativos y a saber que mi cuerpo aún puede hacer cosas. Pronto me di cuenta del efecto positivo que estaba teniendo en mi salud mental.
Tom
viviendo con la enfermedad de Crohn

Encuentre tiempo para relajarse. Aprender algunas técnicas de relajación es una excelente manera de ayudar cuando se siente estresado o ansioso. Puede ayudar a reducir la ansiedad, el dolor y los niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo si tiene enfermedad de Crohn o colitis. Mente tiene algunos buenos consejos para la relajación.

Devolver a la comunidad. El voluntariado puede mejorar su bienestar mental al involucrarse con su comunidad, adquirir nuevas habilidades y brindarle una sensación de orgullo y logro. También puede ayudarle a conectarse con otras personas de ideas afines y reducir el aislamiento. Crohn's & Colitis UK ofrece muchas oportunidades interesantes de voluntariado , algunas de las cuales se pueden realizar desde casa.
Ser amable con usted mismo. Acepte que en ocasiones tendrá que cambiar de planes y no se sienta culpable por ello. A algunas personas les resulta útil establecer objetivos más pequeños o "microtareas". Esto podría hacer que las cosas parezcan menos abrumadoras y más alcanzables.

No te compares con los demás. Puede resultar útil conocer las experiencias de otras personas en foros o redes sociales. Pero el viaje de una persona con enfermedad de Crohn o colitis puede ser muy diferente al de otra persona. Es posible que descubra que esto puede generarle expectativas poco realistas. Concéntrate en lo que funciona para ti.

Dedica tiempo a lo importante. Intenta encontrar esos momentos de alegría y positividad siempre que puedas. Recuerde que su vida no se trata sólo de su enfermedad de Crohn o colitis. Asegúrate de tomarte el tiempo para hacer las cosas que disfrutas y permitirte seguir siendo tú mismo.

“Tenga cosas que hacer que no estén relacionadas con la enfermedad de Crohn. Si es todo en lo que pienso, se convierte en toda mi identidad: hay más en mí que solo la enfermedad de Crohn”.  
hakeem,
Viviendo con la enfermedad de Crohn

Tratamientos y apoyo a la salud mental.

Los tratamientos y el apoyo para la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental incluyen terapias de conversación y medicamentos.

Terapias de conversación

Las terapias de conversación implican hablar con un profesional capacitado sobre cómo se siente. Existen diferentes tipos de terapias de conversación. A continuación describimos algunos de los principales utilizados en la Enfermedad de Crohn y la Colitis.

Existe evidencia de que las personas con enfermedad de Crohn o colitis que reciben apoyo psicológico:
•    Tener mejoras en la ansiedad y la depresión.
•    Son más capaces de afrontar los síntomas.
•    Tienen más probabilidades de continuar tomando sus medicamentos.
•    Tener niveles de estrés más bajos

Se necesita más evidencia para decir si las terapias psicológicas también pueden mejorar los síntomas intestinales asociados con la enfermedad de Crohn o la colitis. Pero vale la pena recordar que una buena salud mental generalmente está relacionada con un menor riesgo de problemas y complicaciones.

Sentirse mejor puede llevar tiempo. Todos somos diferentes y las personas responden a la terapia de manera diferente. Busque todo el apoyo que pueda hasta que encuentre lo que funcione mejor para usted.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) tiene como objetivo ayudarlo a aceptar emociones y experiencias difíciles. En el caso de la enfermedad de Crohn o la colitis, estos pueden incluir pensamientos y sentimientos difíciles que pueda tener acerca de vivir con su afección. Al mismo tiempo, ACT lo alienta a adoptar valores de vida positivos y comprometerse con acciones y cambios que avancen hacia estos valores.
ACT puede ayudarle a afrontar diferentes situaciones que normalmente evitaría si le preocupan los síntomas. Aprendes a aceptar y estar abierto a vivir con emociones, preocupaciones y creencias que pueden estar frenándote.

Hay libros de trabajo de ACT y programas en línea que puedes probar.

Terapias basadas en mindfulness

La atención plena implica centrarse en el presente y notar cuándo estamos atrapados en patrones de preocupación por el pasado o el futuro. Las terapias basadas en la atención plena se basan en técnicas de atención plena de la vida cotidiana, como el yoga y la meditación. Pueden implicar el entrenamiento en atención plena a través de la meditación y discusiones grupales.

La atención plena puede ser útil para la enfermedad de Crohn y la colitis, como forma de desarrollar habilidades para gestionar el estrés. Esto puede resultar útil cuando se enfrenta a un brote. Se ha demostrado que las terapias basadas en la atención plena ayudan con aspectos como la ansiedad y la depresión. Un profesional de la salud mental podrá ayudarle a aprender técnicas de atención plena.

“Estar en el momento presente es mi clave… no puedes cambiar el pasado ni controlar tu futuro. Estar en el momento presente y tomarlo día a día realmente me ayuda a reducir la ansiedad”.
sharón
Vivir con colitis

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

El objetivo de la TCC es ayudarle a explorar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento inútiles. Usted establece objetivos con su terapeuta y puede realizar tareas entre sesiones. Puede aprender a replantear su forma de pensar y cambiar su forma de actuar o responder. Esto puede ayudar a cambiar comportamientos, como evitar salir o aislarse.

Se ha demostrado que este tipo de terapia mejora la depresión y la ansiedad en personas con enfermedad de Crohn o colitis. También puede ayudarle a afrontar mejor su enfermedad.

Medicamentos

Hasta 3 de cada 10 personas con enfermedad de Crohn o colitis toman medicamentos antidepresivos. Estos pueden ayudar con la depresión y la ansiedad. Pero actualmente no existen pautas que sugieran cuáles podrían ser más efectivas en la EII. Es posible que también le receten otros medicamentos llamados sedantes para ayudar con la ansiedad. Obtenga más información en Mind sobre los antidepresivos y los medicamentos para la ansiedad . Su médico de cabecera o equipo de EII pueden explicarle los pros y los contras de tomarlos.

Los primeros estudios sugieren que los antidepresivos pueden reducir la inflamación fuera del cerebro. Esto significa que pueden mejorar no sólo el estado de ánimo sino también algunos síntomas intestinales. Se sabe que los antidepresivos ayudan con los síntomas intestinales en otras afecciones, como el síndrome del intestino irritable. Los médicos suelen recetarlos por este motivo también en la enfermedad inflamatoria intestinal. Esto se conoce como "fuera de etiqueta", ya que aún no han sido aprobados para este uso. La investigación continúa en esta área.

Obteniendo la ayuda que necesita

Póngase en contacto con su médico de cabecera o equipo de EII si necesita apoyo psicológico. Es posible que ellos puedan arreglarlo para usted. Dependiendo de dónde viva en el Reino Unido, es posible que también pueda acceder a ciertos servicios directamente, sin una derivación de un médico.

•    En Inglaterra, es posible que pueda derivarse directamente a un servicio de terapias de conversación del NHS sin necesidad de ser remitido por un médico de cabecera.
•    En Escocia puedes referirte a una evaluación de Terapia Cognitivo Conductual (TCC) a través de Living Life .
•    En Gales puedes registrarte en un programa CBT en línea a través del NHS.

En Irlanda del Norte, su médico de cabecera puede derivarlo. No existe una opción de autorreferencia del NHS.

También puede buscar un consejero o psicoterapeuta utilizando el Directorio de terapeutas de la Asociación Británica de Consejería y Psicoterapia . Puede utilizar el directorio para comprobar qué terapias ofrecen y en qué se especializan.

Es especialmente importante buscar apoyo psicológico si está controlando el dolor o la fatiga o si está considerando una cirugía. El tipo de terapia que funcione mejor para usted dependerá de los desafíos que enfrente.

Todos los equipos de IBD son diferentes, pero los estándares de IBD y NICE establecen que el equipo debe incluir acceso a un psicólogo o consejero. No tema pedir ver a estos profesionales de la salud.

También puede acceder a soporte a través de The Wren Project . The Wren Project es una organización benéfica registrada que ofrece un servicio de escucha individualizada y gratuita a personas en el Reino Unido que padecen enfermedades autoinmunes.

"Sufrir problemas de salud mental con colitis me ha resultado muy difícil, pero hay mucha gente que te puede ayudar sin importar lo que pase".
Emily
Vivir con colitis